ryż białko

Dzień 28 (Wczorajszy) http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.Płatki śniadaniowe 100g/400ml mleka 2.1x ryż/tuńczyk 130g/300g mrożonych warzyw/15ml oliwy z oliwek 3.100g kurczaka na parze/1 saszetka ryżu(kurczak ważony po obróbce) 4.25g carbo/25g bialka z prochu/100g wafli ryżowych. (potreningowo) 5.100g gainera/300ml mleka/twaróg [...]

Najpierw dieta... Najlepiej jak bys ja sam sobie ulozyl - poniewaz zdobyte dzieki temu doswiadczenie pozwoli ci na pozniejsze samodzielne modyfikacjie i dostosowywanie jej do swoich potrzeb. W samodzielnym ulozeniu diety pomoga ci te o to posty: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x - Przybliżone zapotrzebowanie [...]

..teraz moja propozycja do wcześniejszej ułożonej diety ! ja bym ci proponował dokupić białko - ew tauryne ! może skorzystasz /przed j/w w dzień nietreningowy 5 g mono ! / - ew .tauryna to 2 tabsy ! posiłek I( sniadanie ) -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -200g -Płatki kukurydziane - 100g -Chleb razowy- 50g -Szynka z indyka 50g -oliwa z oliwek [...]

wprawdzie nie jestem w tym forum specjalista , niemniej radze ci 3000kcal -3500kcalw pieciu posilkach , proporcje bialko 15 - 20% , tluscze 30-35 % wegle ok 50% kalorycznosci diety (jestes szczuply - nie szalej z bialkiem ) co do ilosci bialka to proponuje ci 1,5 do 2 g na kg wagi ciala , w tym okolo 70% powinno pochodzic z bialka zwierzecego [...]

[...] 2 kromki chleba razowego 100gr pomidora 10:00 (w pracy) W-68 B-7 T-5 banan 150gr jogurt 150 gr jabłko 100 gr 13:00 ( w pracy) W-0 B-15 T-13 2 jajka 17:30 W-33 B-48 T-7 ryż 100gr piers z kurczaka 200gr 21:00 W-26 B-16 T-5 białko jajka/ew Białko jako suplement 200ml mleka 1,5% kawałek chleba razowego 30gr plaster sera 10 gr dodatkowo oliwa, [...]

67kg 182cm zapotrzebowanie 3500kcal 16lat nie wiem czy to zapotrzebowanie nie jest troche za duze No chyba tak...wylicz z kalkulatorów/wzorów w postach podwieszonych.Podaj jeszcze BTW zapotrzebowanie i ile Ci z diety wyszło. posilek 1 7:30 : 100g platków owsianych 300ml mlekajajecznica z 2 jaj calych 10 orzechów wloskich Ok.Moim zdaniem lepiej na [...]

[...] + TCM 3 caps. +Tauryna 1 caps. + Vit. B-12 13:30 Trening 15:00 HMB 1 caps + Tauryna 1 caps + TCM 4 caps. 16:00 potreningowy /// DAJ 70 GRAM Makaron dwujajeczny albo ryż biały 100g Ser twarogowy półtłusty 100g (30/8/77/505kcal) 18:00 podwieczorek /// DAJ 2 JAJKA , ALBO TUTAJ SKĄD 50 GRAM BIAŁKA ?????? Kromka chleba razowego 3 Gotowane [...]

[...] 13:00 HMB 1 caps. + TCM 3 caps. +Tauryna 1 caps. + Vit. B-12 13:30 Trening 15:00 HMB 1 caps + Tauryna 1 caps + TCM 4 caps. 16:00 potreningowy Makaron dwujajeczny albo ryż biały 70g Ser twarogowy półtłusty 100g (b:27/t:7/w:56/394kcal) 18:00 podwieczorek Kromka chleba razowego 2 Gotowane jajka kurze (b:15/t:11/w:32/290kcal) 20:00 kolacja [...]

POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 5. 2 Jajka ok. 100g B:12,5 / T: 9,7 / W: 0,6 / Kcal: 139 RAZEM: B: 40,16 / T: 36,59 / W: [...]

hmmm, czyli wracając jeszcze do mojego pytania. Węgle + białko i unikanie tłuszczów oraz cukrów. Czy np. mleko w takim razie odpada (laktoza) i banan (fruktoza) ? Czy ww mogę być złożone w takim razie ,np. ryż lub płatki jakieś pełnoziarniste ?

Po treningu siłowym lepszy będzie ryż brązowy (ww złożone) czy jaśminowy ( ww proste)??? Dodam, że trenuje późno ok godz 19-20, oraz bezpośrednio po treningu wypijam białko z miodem. Czy picie takiej "odżywki" bezpośrednio po treningu i jedzenie 30-60 min później posiłku to dobry pomysł w godz wieczornych?

Ze wzgledu spozywania duzej ilosci kaszy gryczanej,makaronow razowych i nasion moja dzienna suma bialka wynosi ponad 200 g mimo ze zwierzecego trzymam ok 2 g i pozostale makroskladniki zgodnie z zapottzebowaniem. Czy mam zmniejszyc bialko zwierzece? Albo nie wliczac bialka roslinnego? Bo innej opcji nie widze,bo jaka by to kaszka czy ryz nie byl, [...]

są lepsze możliwości.. najlepiej to węgle(ryz,kasze,makaron,ziemniaki) + białko(drób,wołowina,ryby)+warzywa(najlepiej "zielone") aby trzymać sie swojego bilansu dziennego

- wieprzowina, schab surowy bez kości 100g - ryż basmati SONKO 50g 426kcal, 47g białko, 6g tłuszcze, 45g węglowodany Tu jest w rzeczywistości niespełna 300 kcal 295 kcal 24 g białka 4 g tłuszczu 39 g węglowodanów

bialy ryz po treningu, ziemniaki tez będą bardzo ok, nwet w ciągu dnia, ryz brąz, kasze gryczaną, makaron durum o kazdej innej porze, diete ustawiłbym na 3500kcal - zjedz z węgli, bo bialko i tluszcz ok, w razie czegos będziesz podbijal pozdr

}:-( obiad tez jem chodzi o to ze nie jest to zadna dieta typu gotowany kurczak albo codziennie ryba i ryz.pisalem ze tez omlet z platkow czyli wegle i bialko po za tym platki tez majo bialko ale nie o diete sie pytam.chcialem sie dowiedziec jaki gainer jest dobry jakosciowo

[...] - 50 g B - 35, T - 23, Ww - 42, 519 kcal 12:00 chleb wieloziarnisty - 4 kromki ser gouda - 50 g tuńczyk – 50 g pomidor B - 31, T - 13, Ww - 50, 444 kcal 15:00 ryż biały - 100 g pierś z kurczaka/ ew. łosoś/inna ryba - 200 g sałatka jarzynowa B - 48, T - 49, Ww - 112, 1082 kcal 17-18 - Trening 19:00 ryż biały - 100 g Jogurt [...]

wiem ze ta diete trzeba zmienic :/ wyliczyłem sobie ze moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3000 kcal białko ok 100g-400kcal tłuszcze ok 115g-1035 1035+400= 1435 Węgle- 3000-1435= 1565 kcal= ok 390g A moze tak !! I- sniadanie- Płatki owsiane+kefir + rodzynki II-2 sniadanie- chleb razowy+ szynka/ser + jakis owoc/warzywo III-OBIAD- [...]

sg note fajny dla oka, niezla krowa. melatonina - coz narazie biore po 2,5mg i jakos sypiam, zobaczymy juz nie w Fitmaxie, teraz tutaj;-) Shake - białko+banan na wodzie owsiane/ryz z wpc od beidy surowe jaja z jakimis weglami

[...] trawi się najdłużej ze wszystkich, kiepski wybór w ciągu dnia ponieważ zapychasz sobie tylko jelita. Możesz mieć gazy,bóle brzucha itp. 3.Tak samo, znowu twarożki? Wywal tą szynkę i serek a daj jakieś mięcho porządne... Chleb też bym zamienił na np.ryż,makaron 4,5 Okej ale bez tłuszczy? Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-07-26 16:31:11